輕跳看似簡單，卻是一項全身性的運動。
要跳得好，人的頸部、肩部、上下肢等都要參與運動。
跳動時身體不停地震 顫，脊柱、下肢等處骨骼反復地撞擊，
會促進骨內血液迴圈，增強新陳代謝。
人的血液流動是單向迴圈，血液的回流不僅取決於心臟的泵血和動脈的彈性，
骨骼肌的舒縮壓擠也起了很大的作用。
下肢離心臟最遠，跳動時足部、下肢肌肉的舒縮，對血液流動有促進作用。
全身回流血液的增多勢必加強心臟的泵血功能和肺的換氣作用。
從中醫的角度看，足底有反映全身各個部位的穴位，
足底按摩舒心悅體，輕跳是最好的足療。
跳躍運動可增強人體心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能，
預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高脂血症、失眠症等多種疾病，還兼有放鬆情緒的積極作用。
美國科學家在最新研究中發現，各項鍛鍊中，跳躍運動是預防骨質疏鬆的最佳方法。
輕跳的方法多種多樣，極富趣味性，其做法如下。
1、腳尖跳：兩腳平行站立。間距同肩寬，兩手背在身後，膝關節稍屈，兩腳用前腳掌蹬地原地向上跳起、下落，腳跟不著地。連跳十次。
2、腳跟跳：兩腳平行站立，間距同肩寬，兩手背在身後，膝關節稍屈，兩腳用腳跟蹬地原地向上跳起、下落，腳趾及前腳掌前部儘量不觸地面。連跳十次。
3、腳內側跳：兩腳平行，間距60釐米左右，做動作時，保持兩膝略向內扣，用腳內側部著地。連跳十次。
4、腳外側跳：兩腳平行，間距小于肩寬，用腳外側著地，腳內側空出。連跳十次。
5、全腳跳：
(1)腳尖著地跳：當身體向上跳時，腳跟先起，後過渡到前腳掌；下落時，前腳掌先著地，後過渡到腳跟。連跳數次。
(2)全腳著地跳：上跳時，腳跟先起。後過渡到前腳掌，下落時，用全腳同時著地。連跳十次。
6、轉體跳：跳起後，身體向左或向右轉動，可連續向左或向右轉，也可左一次，右一次，轉動的角度可大可小。因人而異。連跳十次。
7、叉腰跳：由兩腳貼緊平行站立開始，再向兩側分腿跳躍，兩腳間距比肩寬，跳躍收腳後腳並齊。連跳十次。
8、大字跳：由兩腳貼緊平行站立開始，雙腳向兩側做分腿跳躍，同時，兩臂向上做側平舉，放臂同時收腿，使兩腳重回並齊站立姿勢，依次往復。連跳十次。
9、弓步跳：(1)叉腰弓步跳：兩手叉兩側，由兩腳並齊開始，一腿在前做弓步，後腿在後要繃直，接跳躍後收腿並腳、依次進行。(2)兩臂側舉弓步跳：由兩腳並齊開始，做弓步跳躍的同時，兩臂側平舉，手心向下，收腳放臂同步進行。連跳十次。
10、單足跳：一腿屈並懸空，另一腿支撐並跳躍，兩臂可維持平衡，協調配合。可一腿連續做數次，後換另一腿支撐跳躍；也可做一次支撐腿在空中交換一次，依此類推。連跳十次。
11、開闔跳：兩臂側平舉，兩腳向左右跳開與肩同寬，然後兩腳跳回初始位，兩臂還原，連跳十次；兩臂側平舉，兩腳左前右後向前後跳開，前後腳相距一步，隨後兩腳跳回初始位，兩臂還原，連跳十次；兩腳改右前左後，連跳十次。
12、蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向後。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地後兩臂放下。連跳十次。
13、踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動。右腳跳時，左小腿向右前方擺動。連跳十次。
14、拍腳跳：左腳原地起跳，同時右小腿屈膝向右側擺起，用右手拍擊右腳外側。右腳跳時換左腳，動作相同，方向相反。連跳十次。
15、擺腿跳：雙手叉腰，左腳原地跳起，右腿屈膝由後向前擺動。右腳著地後原地起跳，左腿屈膝由後向前擺動。連跳十次。
16、跳繩跳：根據個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。連跳十次。
上述練習方法不拘場地、器材、氣候、時間等條件限制。 
